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拓展训练的课程主要由陆、海、空三类课程组成水上课程包括游泳、跳水、扎筏、划艇等野外课程包括远足、露营、登山、攀岩、野外定向伞翼滑翔、户外生存技能等场地课程是在专门的训练场地上利用各种训练设施如高架绳网等开展各种团队组合课程及攀岩跳越等心理训练活动，训练通常有以下四个环节：1、团队热身在培训开始时团队热身活动将有助于加深学员之间的相互了解消除紧张建立团队以便轻松愉悦的投入到各项培训活动中去2、个人项目本着心理挑战体能冒险小的原则设计每项活动对受训者的心理承受力都是一次较大的考验3、团队项目团队项目以改善受训者的合作意识和受训集体的团队精神为目标通过复杂而艰巨的活动项目促进学员之间的相互信任理解默契和配合4、回顾总结回顾将帮助学员消化整理提升训练中的体验以便达到活动的具体目标总结使学员能将培训的收获迁移到工作中去以实现整体培训目标

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